De zin en onzin van collageenpoeder. Werkt dit nou wel voor de huid en tegen rimpels etc of is het onzin?
Even kort: wat is collageen poeder?
Collageenpoeder is een supplement dat bestaat uit gehydrolyseerd collageen, een lichaamseigen eiwit dat voorkomt in huid, botten, kraakbeen en bindweefsel. Door collageen te hydrolyseren wordt het afgebroken in kleine peptiden die het lichaam makkelijker kan opnemen. Mensen gebruiken collageenpoeder vaak voor huidverbetering, sterkere nagels, haar en ter ondersteuning van gewrichten en spieren. Het wordt meestal opgelost in water, koffie of smoothies.
Er is een redelijke hoeveelheid onderzoek dat laat zien dat orale collageensupplementen (zoals collageenpoeder) bij sommige mensen effect kunnen hebben op huidkwaliteit. Zo wijst een overzichtsstudie uit 2019 op verbeteringen in huidelasticiteit, hydratatie en dermale collageendichtheid na 8–12 weken supplementgebruik. Een andere studie toont aan dat collageenpeptiden de huidvochtigheid verhogen en rimpels kunnen verminderen, ten opzichte van een placebo.
Voor nagels en haar zijn de bewijzen minder sterk, maar sommige kleine studies en gebruikerservaringen melden dat nagels steviger worden of minder snel breken. WOmdat collageen aminozuren levert die het lichaam kan gebruiken om eigen eiwitten aan te maken, kunnen theoretisch weefsels die afhankelijk zijn van eiwitsynthese er baat bij hebben — mits je dieet anders tekort schiet. Huidzorg Houten
Kortom: collageenpoeder kan effecten hebben, vooral op huid, botten, gewrichten of structureel weefsel — vooral bij consistent gebruik en bij mensen met (beginnende) tekorten of leeftijdsgebonden afname van collageenproductie.
Maar doet het echt wonderen zoals bijvoorbeeld de slakkengel van de Action voor 2 euro? Nee! lees gauw verder.
Waarom je er dus geen wondermiddel van moet maken
Beperkingen van het bewijs
Hoewel er positieve studies zijn, is er ook veel kritiek. Volgens factchecks — bijvoorbeeld van een Vlaamse publicatie — is het onduidelijk of collageensupplementen daadwerkelijk zorgen voor een merkbaar jongere of stevigere huid. Veel studies zijn klein van opzet, kortdurend of gesponsord door fabrikanten, wat de betrouwbaarheid van resultaten relatief maakt.
Het lichaam breekt het eerst af – geen directe “lijm voor je huid”
Wanneer je collageen inneemt, wordt het in je maag en darmen afgebroken tot aminozuren. Die aminozuren kunnen overal benut worden — niet per se “rechtstreeks” in je huid of gewrichten. Dus de claim dat collageen precies “naar je huid gaat” is misleidend. Dit beperkt de garantie op het beoogde effect, zeker op de lange termijn.
Wat ook belangrijk te onthouden is net zoals bij vitamines dat het geen vervanging voor een gezonde levensstijl is!
Het effect van collageen — als dat er al is — is klein tot matig. Factoren als voeding, hydratatie, voldoende eiwitinname, zonbescherming, lichaamsbeweging en huidverzorging zijn doorgaans belangrijker voor huid- en weefselgezondheid dan enkel een supplement
Overweeg collageenpoeder als:
- je dieet weinig eiwitten (of de juiste aminozuren) bevat, of wanneer je ouder bent en je lichaam zelf minder collageen aanmaakt;
- je op zoek bent naar milde ondersteuning van huid, nagels, haar of bindweefsel — zonder onrealistische verwachtingen;
- je realistisch bent over het feit dat collageen geen “wondermiddel” is, en bereid bent meerdere weken/maanden consequent te gebruiken;
- je supplement aanvult met een gezonde voeding, voldoende vitamine C, en een leefstijl die huid en gewrichten ondersteunt.
Verwacht dus niet dat rimpels binnen een paar weken weg zijn, je anti-aging effecten ziet,
Ik ga het nog even wat langer gebruiken en ga kijken of ik dan wat zie, maar het is altijd lastig om te weten of dat dit echt door het poeder komt of misschien een andere gezonde levensstijl.
