Dat is voor mij persoonlijk niet zo moeilijk. Ik ben altijd energiek, heb eigenlijk teveel energie, zelfs in de winter bruis ik van de energie, licht en ideeën die ook maar blijven komen. Zonnetje in huis., maar toch ook wel eens donkere/dark days thuis. Tuurlijk ben ik niet altijd vrolijk, maar ik heb wel vrij vaak veel energie, teveel voor sommige mensen. Rusten is moeilijk soms en dat maakt je leven weer een stukje ongezonder.
Hoe krijg je nou meer energie in de winter en hoe blijf je gezond?
1. Ga dagelijks naar buiten en haal de zon in huis
Het is koud ja dat is waar, maar je kan het gewoon zonnig en vrolijk in huis maken. Sommige mensen worden letterlijk moe van de winter. Er is weinig daglicht en dit heeft invloed op de gemoedstoestand. Licht heeft een krachtige invloed op onze stemming en energieniveau. Minder zonlicht betekent vaak een lager vitamine D gehalte, wat kan leiden tot een disbalans in hormonen zoals oestrogeen en cortisol (het stresshormoon). Vitamine D ondersteunt niet alleen je immuunsysteem, maar helpt ook bij de regulatie van oestrogeen, progesteron en serotonine, onze “feel-good” neurotransmitter. De winterdip bestaat ook echt. Probeer dagelijks even buiten te zijn, vooral in de ochtend. Zelfs op bewolkte dagen krijg je meer licht binnen dan binnenshuis. Daarnaast kan een vitamine D-supplement je helpen om je niveaus op peil te houden, zeker in de winter. Een lichttherapielamp kan ook helpen om het effect van zonlicht na te bootsen. Haal de zomer en het licht in huis.
2. Zorg goed voor je lieve lijf
Al dat winterse gedoe kan ervoor zorgen dat je in een neerwaartse spiraal terecht komt. Je voelt je minder energiek en vrolijk, dus je wilt jezelf troosten met comfort-food, waardoor je nog minder energie krijgt. Fast food is niet goed voor je (lees bij 3 verder). Je hebt geen zin om te bewegen, je bent lui (dat gevoel ken ik helaas niet). Ik ben altijd actief, maar veel mensen hebben geen zin om iets te ondernemen of te doen in de winter. Ga lekker in bad, ga wandelen, ga erop uit, ga een stuk fietsen of schaf eindelijk dat sportabbo aan en ontmoet leuke nieuwe mensen in de sportschool. Wees lief voor jezelf en je lijf. Een beetje sporten kan ook weer frisse nieuwe energie geven.
3. Eet de juiste dingen
No fastfood, hoe lekker het soms ook is.
Wat je eet, beïnvloedt direct je hormonale balans. Door voor voedzame, vezelrijke en gezonde voedingsmiddelen te kiezen, ondersteun je niet alleen je hormonen, maar voel je je ook stabieler en energieker. Wat moet je dan eten? Volkoren granen, zoete aardappelen en peulvruchten helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en leveren langzame energie, maar ook dingen zoals avocado, noten, zaden en vette vis zijn essentieel voor de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Maar denk ook aan groene bladgroenten, spruiten, bessen en volle granen. Last but not least: Probeer bewerkte suikers te vermijden, omdat deze je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen en dalen, wat stress en vermoeidheid kan versterken.
4. Vergeet slaap niet!
Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van je lichaam en je hormonale balans. Tijdens de slaap worden je hormonen gereguleerd, je immuunsysteem versterkt, en je energieniveau herstelt. Vooral melatonine, ons slaaphormoon, is in de winter belangrijk omdat het helpt bij het reguleren van ons circadiaanse ritme. Sleep tight en rust goed uit. Af en toe uitslapen kan geen kwaad.
5. Begin eindelijk aan de blog of je eigen online business
Het is tijd om eindelijk voor jezelf te beginnen. Je verveelt je in de winter, wilt misschien minder naar buiten en hebt tijd over. Dan is het misschien nu de tijd om je energie te steken in iets voor jezelf. Begin die online webshop, begin dat online magazine, begin met dat inspirerende blog, doe iets en breng het van de grond. Je kan dus ook in beweging komen door iets voor jezelf te beginnen en eindelijk dat idee uit te oefenen. Wil jij tot je 67ste werken voor een baas? of wil jij ook rond je 60ste financieel vrij zijn? Het is maar net hoe ambitieus je bent denk ik.
